टेनिस एल्बो के दर्द से राहत

हल्के से मध्यम टेनिस एल्बो में अक्सर 4-6 सेशन में महत्वपूर्ण सुधार होता है। अधिक गंभीर या पुराने मामलों में 8-12 सेशन लग सकते हैं। एक्सेंट्रिक कलाई एक्सटेंशन व्यायाम के साथ मसाज को मिलाने से रिकवरी काफी तेज़ होती है।

कोहनी में दर्द पैदा करने वाली गतिविधियां (ग्रिप करना, उठाना, दोहराव वाला एक्सटेंशन) कम करें। पूरी तरह आराम आमतौर पर जरूरी नहीं है, लेकिन सबसे तकलीफदेह गतिविधियों से बचने से टेंडन सेशन के बीच ठीक हो सकता है।

तीव्र फ्लेयर के दौरान महत्वपूर्ण सूजन के साथ, लेटरल एपिकंडाइल पर सीधा गहरा काम उचित नहीं है। तीव्र साइट से दूर सामान्य फोरआर्म मसाज उचित रहती है। जैसे-जैसे सूजन कम होती है, धीरे-धीरे गहरा काम उचित हो जाता है।

बिल्कुल — टेनिस एल्बो वास्तविक टेनिस खिलाड़ियों की तुलना में गैर-खिलाड़ियों को अधिक प्रभावित करता है। दोहराव वाली ग्रिप या कलाई एक्सटेंशन वाली कोई भी गतिविधि इसका कारण बन सकती है: टाइपिंग, ड्राइविंग, हथौड़ा चलाना, पेंटिंग, या गिटार बजाना।

For acute pain, a focused 60-minute session on the affected area is often sufficient. For chronic conditions, 90 minutes allows time to address both the primary pain site and the compensating muscles that tighten around it — lower back problems, for example, commonly involve hip flexors and hamstrings that a 60-minute session cannot fully cover. Your therapist will assess during the session and advise on follow-up frequency.